“孕”动健康你也行！
研究表明，在孕期进行体力活动对孕妇和宝宝都有益处。每周积累150分钟中等强度体力活动的孕妇，患高血糖(妊娠期糖尿病)、高血压、超重和抑郁的风险会降低25%，孕育巨婴症宝宝的风险也更小。一些低强度的体力活动也有利于改善女性的孕期健康。
孕妇应尽早与健康管理人士沟通，以获得安全有效的“孕”动处方建议。
本期《运动是良医》专栏将帮助您掌握“孕”动健康知识，与宝宝共同成长!
Being active while pregnant is good for you and your baby. Start now – every minute counts!
“孕”动健康——妈妈和宝宝共同成长即刻开始!
01 有氧运动 Aerobic Activity
有氧运动可以增加心率，改善耐力。
运动新手可以从每天5-10分钟的简单有氧运动开始，再逐渐增加至每周累计150分钟的中等强度运动。(如健步走、固定单车、水上运动或舞蹈)
提高运动强度之前，应先获得健康管理专业人士的建议和许可。
运动爱好者在孕期内可以继续坚持运动。但应注意在孕期推进的过程中要适当调整运动计划。
注意：少坐多动，保持身心舒畅。翻草坪和打扫卫生等家务活，也是非常有用的体力活动，每一分钟都有益处。
出现下列情况，应立即停止运动并及时就医
·阴道流血或有异常液体流出
·胸痛
·出现眩晕或无力的症状，无法通过休息缓解
·呼吸急促，无法通过休息缓解
·出现规律宫缩，并伴有阵痛
·小腿疼痛或肿胀
02 其他重要体力活动 Other Important Physical Activity
在认证专业人士的指导下进行力量训练、盆底肌训练或瑜伽练习。
盆底肌是女性的重要肌群，主要用于支持和保护盆腔内的器官，控制排尿，提高性生活质量。
孕妇应当定期咨询相关专业人士，在专业指导下进行盆底肌训练，对于孕期健康和产后恢复都有一定的帮助。
03 保障安全 预防损伤 To stay safe and injury free
·避免在潮湿和炎热的环境中锻炼，选择更凉爽的室内环境为佳
·避免在空气污染严重时进行户外运动，尤其是傍晚的时候，室内运动更安全，更健康
·运动期间和运动前后要及时补充水分
·如果在孕期出现腰痛的情况，孕妇可以选择水上运动
·如果想在较高海拔的地区进行体力活动(>6000英尺)，则需要遵循健康管理专业人士的建议
·避免参与可能产生身体碰撞或摔倒风险的体力活动，如滑冰、滑水、骑马、体操、奥林 匹克举重、篮球比赛、冰球运动、足球比赛等
·避免进行长时间处于仰卧位的运动，如腰腹强化训练。如果运动期间出现腰痛的情况， 应及时改变身体姿势或停止运动
·孕期避免进行水肺潜水、高温瑜伽和高温普拉提等运动
Start where you are. Use what you have. Do what you can.
“孕”动健康——随时随地动起来!
